根據(jù)專家的建議，每日應(yīng)持之以恒地練習(xí)盆底功能鍛煉：需有意識(shí)地執(zhí)行肛門和會(huì)陰尿道區(qū)域的收縮與放松動(dòng)作，同時(shí)將肛門、尿道、盆腔部位向上用力提升，持續(xù)收縮10秒鐘，隨后放松10秒鐘，如此循環(huán)，直至整個(gè)會(huì)陰區(qū)域產(chǎn)生向上牽引和緊繃的感覺，重復(fù)此動(dòng)作20次，每日進(jìn)行3次。具體操作為：平躺于床上，雙腳與肩同寬；雙膝彎曲，小腿保持垂直；盡量將臀部向上抬起；接著將分開的雙膝合攏3秒鐘，然后緩慢分開，輕輕放下臀部，每次約進(jìn)行10次。平躺于床上（可在身下鋪上小毛毯）；通過鼻子深吸一口氣，此時(shí)腹部會(huì)逐漸隆起；隨后慢慢呼氣，放松腹部肌肉，每次進(jìn)行5-10次。堅(jiān)持半年，效果將顯著。