方法一：增強運動技巧 1. 采取仰臥姿勢，橫躺于床上。利用肩部支撐身體，頭部懸于床沿之外，隨后緩緩抬起頭部，再緩慢放下，如此反復(fù)10次。 2. 保持肩膀不動，僅將頸部向前伸展至極限，維持6秒鐘，接著緩慢將下巴向下拉至頸部，保持此姿勢6秒鐘后放松，重復(fù)此動作多次。 方法二：下巴鍛煉法 - 通過收縮下巴，閉緊嘴巴，盡量將下巴向右側(cè)移動至極限。同樣，向左側(cè)移動下巴。每側(cè)移動一次算作一組，共進行8組。 方法三：咀嚼鍛煉法 - 盡量將嘴巴橫向張開至*大，保持10秒鐘。 - 閉合嘴巴，用力咬緊臼齒，然后放松，保持10秒鐘。每組動作重復(fù)8次，以消除頸部松弛和雙下巴。 方法四：舌頭鍛煉法 - 一手用指尖輕輕按壓下巴，另一手用舌頭盡力伸出，并向左下方移動，此時嘴巴肌肉變硬為佳。 - 接著，將舌頭向右方旋轉(zhuǎn)一圈，每圈為一組動作，重復(fù)8次，以改善下巴與頸部的線條。